“Seja qual for o tipo de treinamento, é possível ter uma área da casa para essa prática”, diz a arquiteta Isabella Nalon (@isabellanalon). Mesmo a falta de espaço não deve ser um fator limitante. “Neste caso, até a própria sala pode ser adaptada para treinar”, completa o personal trainer Marcos Tarcitani (@marcostarcitani), consultor técnico de vendas da Maktub Fitness.

Por essa razão, o primeiro passo é ter em mente quais são os objetivos a serem alcançados e os tipos de exercício que deseja fazer. Assim, será mais fácil determinar o cômodo, bem como os equipamentos e acessórios.

É importante também, segundo Isabela, que a ambientação permita se desligar dos compromissos e das atividades de casa e do trabalho para envolver corpo e mente na realização dos exercícios físicos.

Os imóveis menores também podem ter uma mini-academia. O segredo, segundo Isabella, é empregar equipamentos multifuncionais e itens menores, como elásticos e halteres. “Também costumo orientar que os moradores façam uso dos móveis existentes como apoio e até as paredes para fazer a isometria”, acrescenta.

Entre os elementos básicos que podem ser usados em espaços reduzidos, Marcos cita: colchonete; um par de halteres emborrachados (cujo peso varia conforme a pessoa); uma bola de ginástica multiúso (a mesma usada para praticar pilates); elásticos de borracha (huber bands); e tornozeleira.

“Esse grupo de acessórios é ideal para quem está começando ou quer apenas manter um pouco de atividade em casa”, diz o personal trainer.

Para quem um pouco mais de espaço, como uma varanda, um quintal e até mesmo uma edícula em casa, já pode se aventurar e incluir uma esteira. Para Marcos, vale a pena, inclusive, pesquisar aparelhos que oferecem programas para vários tipos de treinamento: caminhada, corrida, subida, entre outros. Uma bicicleta ergométrica também é outra dica do personal. “Para pessoas com sobrepeso e com mais idade, recomendo o tipo horizontal, cujo encosto favorece a postura e o conforto”, explica ele.

Além dos itens já citados que integram academias pequenas, Marcos indica acrescentar um suporte com vários halteres – há estantes de 1 a 5 kg ou 1 a 10 kg – e uma corda para fazer um trabalho aeróbio mais forte.

Quem puder incluir um banco de supino regulável – vai do reto até 90º –, com apoio para barra, é possível fazer vários exercícios, como peitoral, costas e agachamento, entre outros. “Com esses acessórios, terá uma academia bem completa”, diz Marcos.